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14 잡곡밥의 종류와 효능 13편에서 잡곡을 섞으면 GI가 낮아진다고 했습니다. 그렇다면 어떤 잡곡을 얼마나 섞어야 할까요?잡곡마다 특성과 효능이 다릅니다. 각각의 차이를 알고 섞어야 제대로 된 잡곡밥이 됩니다. 들어가며 ; 잡곡밥이 왜 다시 주목받는가잡곡밥은 오랫동안 가난의 상징이었습니다. 쌀이 귀하던 시절, 쌀을 아끼기 위해 보리나 수수를 섞어 먹던 식문화에서 비롯됐습니다. 그런데 지금은 건강식의 대명사가 됐습니다. 13편에서 이야기한 혈당지수, 식이섬유, 저항성 전분의 개념이 대중에 퍼지면서 잡곡에 대한 관심이 높아졌습니다. 주방에서 일할 때도, 지금 외식업 재무를 보면서도, 잡곡밥은 꾸준히 메뉴에 등장합니다. 호텔 조식에서 잡곡밥을 백미밥과 나란히 내놓으면 건강에 관심 있는 손님들이 먼저 잡곡밥을 선택했습니다. 오늘은 대.. 2026. 6. 1.
13 쌀 칼로리와 혈당 밥이 살찐다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 정말 그럴까요?07편 현미, 백미 편에서 혈당지수를 간단히 다뤘는데, 오늘은 칼로리아 혈당을 숫자로 정리해보려고 합니다. 들어가며 ; 밥이 살 찐다는 오해 다이어트를 시작하면 제일 먼저 줄이는 것이 밥입니다. 탄수화물이 살이 찐다는 인식이 퍼지면서 밥을 줄이거나 아예 끊는 분들이 많습니다. 그런데 주방에서 오랫동안 음식을 다루면서 느낀 것은, 밥 자체가 문제가 아니라 밥을 어떻게 먹느냐가 문제라는 것입니다. 지금은 외식업 재무를 담당하면서 식단 구성과 원가를 동시에 들여다보고 있습니다. 메뉴를 구성할 때 칼로리와 영양 균형을 같이 고려하다 보니, 쌀이 얼마나 효율적인 에너지원인지 숫자로 다시 보게 됩니다. 오늘은 밥 한 공기의 칼로리부터 혈당에 미치는 .. 2026. 6. 1.
12 쌀가루 만드는 법 01편에서 찹쌀과 멥쌀의 차이를 이야기했습니다. 그 차이가 가장 분명하게 드러나는 것이 바로 쌀가루입니다.어떤 쌀로, 어떤 방식으로 만드냐에 따라 완전히 다른 결과물이 나옵니다. 오늘은 쌀가루 만드는 법 습식/건식 차이와 집에서 만들기에 대해 이야기해보려 합니다. 들어가며 ; 쌀가루가 따로 있는 이유 떡이나 쌀과자를 만들 때 그냥 밥솥에서 지은 밥을 갈아서 쓰면 안 될까 싶을 수 있습니다. 그런데 결과물은 전혀 다릅니다. 쌀가루는 생쌀을 갈아 만든 것으로, 이미 호화된 밥을 가공한 것과 전분 구조 자체가 다릅니다. 생쌀의 전분이 가루 상태로 존재하다가 열을 받아서 호화되면서 떡이나 과자의 식감을 만들어 냅니다. 이 과정이 밥을 가공하는 것과 근본적으로 다릅니다. 01편에서 찹쌀과 멥쌀의 전분 구조가 다르.. 2026. 5. 31.
11 볶음밥이 맛있어지는 이유 볶음밥은 단순한 요리처럼 보이지만 실제로는 쌀 시리즈 전체가 집약된 요리 입니다. 품종, 물 비율, 보관 방법, 불 조절까지 아서 다룬 모든 원리가 이 한 그릇에 담겨 있습니다. 들어가며 ; 볶음밥이 왜 어려울까?볶음밥은 세상에서 가장 간단한 요리처럼 보입니다. 남은 밥에 계란 하나, 간장 조금, 그런데 집에서 하면 왜 식당 만큼 맛이 안 나올까요? 밥이 뭉치거나, 계란이 따로 놀거나, 어딘가 퍽퍽하거나, 한 번쯤 이런 경험을 해보셨을겁니다. 주방에서 볶음밥을 수백 번 만들면서 알게 된 것이 있습니다. 볶음밥의 성패는 볶는 순간이 아니라 그 전 단계에서 이미 결정된다는 점입니다. 어떤 밥을 쓰는지, 밥의 수분 상태가 어떤지, 팬이 얼마나 달궈졌는지, 이 세가지가 맞아야 비로소 맛있는 볶음밥이 됩니다. 오.. 2026. 5. 29.
10 냉동밥 맛있게 데우는 법 냉동밥을 데웠는데 어떤 날은 딱딱하고 어떤 날은 질어집니다.방법이 잘못 된게 아니라 방법별 원리를 모르기 때문입니다. 04편 보관법과 이어지는 냉동밥 활용의 모든 것을 정리했습니다. 들어가며 ; 냉동밥이 맛없어지는 진짜 이유냉동밥을 데웠더니 밥알이 딱딱하게 굳어있거나, 반대로 질척하게 퍼진 경험이 있으실 겁니다. 내동 보관 자체가 문제가 아니라, 보관하는 방법과 데우는 방법이 맞지 않아서 생기는 문제입니다. 04편에서 쌀 보관법을 다루면서 냉동 보관이 장기 보관의 최선이라고 말씀드렸습니다. 그런데 아무리 잘 얼려도 데우는 방법이 잘못되면 맛이 살아나지 않습니다. 오늘은 냉동밥이 제대로 보관하는 것부터 싲가해서, 전자레인지/찜기/팬/ 세가지 방법의 원리와 각각 어떤 상황에 맞는지 정리해보겠습니다. 냉동밥.. 2026. 5. 28.
09 솥밥 완벽하게 짓는법 전기밥솥 밥과 솥밥은 왜 맛이 다를까요??같은 쌀, 같은 물인데 결과가 달라지는 이유가 있습니다. 주방에서 수백 번 지어본 솥밥의 모든 것을 정리해 보려고 합니다. 들어가며 ; 솥밥이 진짜 맛있는 진짜 이유솥밥을 먹어본 사람이라면 압니다. 전기밥솥 밥과 다르다는 걸. 윤기가 다르고, 향이 다르고, 뚜껑을 열었을 때 올라오는 냄새가 다릅니다. 그런데 막상 집에서 해보면 생각보다 어렵습니다. 타거나, 설익거나, 질어지거나... 시도하다 포기하는 분들이 많습니다. 주방에서 일하면서 솥밥을 수없이 지어봤습니다. 호텔 연회에서 솥밥의 형태로 제공하는 메뉴가 있었는데, 수십 개를 동시에 완벽하게 해내야 했습니다. 한두 번 실패하면서 불 조절과 타이밍을 몸으로 익혔습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 솥밥이 왜 맛있는.. 2026. 5. 28.